[...] micha ?? Kuskus zwieszka swojaobjetośc parokrotnie 13.30 LUNCH - twaróg półtłusty 200g - kefir 25g - warzywa surowe trochę duzo bialka tu. daj tu z 100g twarogu a bialko ztych zabranych 100g podziel miedzy potrningowym (np 150g filetu)i do śniadania (daj np 3 jaja) Tu musisz po prsotu bilansować. No i by było w sumei na dzień okolo [...]
[...] na przykład, jak nie to trzeba to zrobić inaczej) - oliwę 1 łyżkę z rana a drugą tutaj ("moje" łyżki mają po 8ml oliwy, ale one są bardzo płaskie) 20.00 tylko bialko z jajka (ile??), albo odzywka bialkowa - ten posiłek dałbym jako potreningowy (jeśli zastosujesz mój pomysł) i ostatni w dniu, może 300-400 kcal, 30% z W, 30% z T, [...]
1)Śniadanie Białko 100% Whey Protein -30g Mleko-500ml //za duzo tego mleka, to nie jest dobre źródło składników odżywczych Rodzynki-15g Płatki owsiane-125g Jaja-2szt. 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g //tu mozesz dorzucić te jajka za sniadania, bo polędwicy troche mało 3)Przed treningiem Ryż biały-100g //mozesz [...]
Ogólnie treningi sa przeyebane ze wzgledu na ta temp. czy to zimą gdzie jes -(minus) ileś tam stopni; czy to latem gdzie jest jak w saunie (siłka na poddaszu jakby kto nie wiedział) Dietka ok niech strace 1.owsiane jaja 2.z drugim posilkiem problem bo zapomniałem wziasc zarcia do sql to zjadłem jakiegos batona i 2 drozdzówki chcałem wyskoczyc po [...]
5 Trening 10-tek HST Godz. rozpoczęcia-17.49 Godz. zakończenia- 18.30 10-tki (2 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 69.5kg Przysiady- 10 x 75kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 10 x 86.5kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 50.5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 x 15.5kg +sztangielka [...]
RIDDICK Witam. Jak reszta chciałbym uprzejmie prosić o poprawę mojej diety :D Dane: waga - 85 kg wzrost - 186 cm b - 2,7 ZMIEJSZ DO MAX 2,2GR t - 1 w - 5,1 całość: 3500 kcal I ŚNIADANIE 5:45 40 g chleba żytniego pełnoziarnistego DAJ LEPIEJ PLATKI OWSIANE 180 g jaj kurzych (3 szt.) 2 BEDA OK 10 g oliwy z oliwek (do smażenia jajek) JAJA [...]
[...] jaja cale 4 na obiad salatka pomidor ogorek piersi oliwa, po pracy tunczyk jaja oliwa staralem sie nie laczyc wegli z tluszczem wyjatek to sniadanie.w pracy 2 szejki bialko plus odrobina mutant masa(20-30 gr) dla stalego tempa metabolizmu.przedtreningowe i potreningowe piers z kasza jeczmienna. miedzy silowym i aero bialko czasem przed/po [...]
Pereziusz tak, można Rothen, dwa pytania: Czy jesli robie HIIT'a w godzinach 20-21 to czy posilkiem po jego zakonczeniu moze byc np. sam twarozek albo serek wiejski bez wegli w postaci np. makaronu czy ryzu? Czy koniecznie trzeba uzupelnic wegle? ZALEŻY OD TWOJEGO CAŁODZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA, JA OSOBIŚCIE BYM ZJADŁ PO HIICIE NORMALNY [...]
Witam! Mam dwie diety treningowa i nietreningową i chciała bym zapytać czym moge zastapić orzechy arachidowe? Bo powiedziano mi abym je calkowicie usuneła z diety lecz wtedy spadnie mi kalorycznosc. O to te diety: Dieta 1 : DZIEŃ NIETRENINGOWY: POSIŁEK 1 - jaja kurze 120g - orzechy arachidowe 30g POSIŁEK 2 - mięso chude 100g - orzechy [...]
Białko na wodzie. Tłuszczy zacząłem unikać. Nawet jajek nie jem codziennie. Jaja smażyłem ze szczypiorkiem bez tłuszczu. Nie wycinam się na swojego maksa do tych zawodów. Wodę przestanę pić na dobę przed startem. Na weryfikacji będę ważyć więcej niż na scenie. Dzisiaj ważyłem 71 kg. Krew oddana. O stanie swoich hormonów tarczycy dowiem się w [...]
Panie Janku jakie dziennie zapotrzebowanie na białko obecnie jestPrzez ostatnie 2 dni żywienie mi się rozjechało. Z rana opuściłem jeden posiłek a poza tym przeszedłem na jaja L i one mnie zapychają. Wczoraj zjadłem 12 jaj a dzisiaj 8 ale zjem jeszcze chyba 8. Oprócz ego porcja białka w prochu. Pierwsze zawody 7 kwietnia (chociaż trzeba czekać na [...]
17.01 Dziś od rana poleciały plecki. Średnio się wyspałem po całym tygodniu nauki, bo trzeba było wstać o 8 :/ Jutro mam nadzieję nadrobię chociaż w nocy muszę wstać i jechać odebrać rodziców z zabawy :< Aktualnie kończy mi się białko, zostały z dwie miarki :/ Jaki kolejny smak polecacie, teraz był orzech ? :D Nadal celuje w wpc, bo na izolaty [...]